开奖直播103期:健美操教案上

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健美操教案 第 1 次課

教學內容:理論教學——健美操科學理論基??;

教學任務:通過學習,使學生們掌握健美操的概念、分類、特點和發展狀況。

組織形式:多媒體教室幻燈片放映講解。

一、健美操的概念

健美操是以健身、健心、健美為目標,融體操、舞蹈、音樂、娛樂為一體,經過再創造,組編成操,在音樂的伴奏下,達到健身美體、陶冶情操的一種大眾鍛煉手段,同時又是競技性運動的一個項目。

二、健美操的分類

1、健身性健美操

(1)按人體解剖部位區分:

頸部健美操、肩部健美操、手臂健美操、胸部健美操、腰腹部健美操、髖部健美操和腿部健美操等。

(2)按年齡區分:

老年健美操、中年健美操、青年健美操、少兒健美操、幼兒健美操等。

(3)按目的任務區分:

姿態健美操、形體健美操、節奏操、醫療保?。ǹ蹈矗┙∶啦俸圖醴式∶啦俚?。

(4)按練習形式區分:

徒手健美操、持輕器械健美操、專門器械健美操等。

(5)按人數區分:

單人健美操、雙人健美操、三人健美操、六人健美操和集體健美操。

(6)按人名、動作特色區分:

簡方達健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、武術健美操、仿生健美操等。

2、表演性健美操

(1)爵士操

(2)拉丁操

3、競技健美操

(1)單人健美操:男子單人和女子單人

(2)混合雙人健美操

(3)三人操(男女不限)

(4)集體健美操(男女不限)

三、健美操的特點

1、健身、健美、陶冶情操

2、針對性和協調性

3、鮮明的節奏感和韻律感

4、藝術性和普及性

四、健美操的發展狀況

1、起源

遠古時代,孔子主張“盡善盡美”;墨子講“善美”;荀子主張把身體的健美和精神的高尚相融相通;《黃帝內經》“導引養生功”;“消腫舞”;“五禽戲”;

希臘“擲鐵餅者”;

印度“瑜伽術”。

2、發展

(1)歐、美、亞健美操的發展

FIA:國際健美聯合會,總部澳大利亞

FISAF:國際健美操與健身聯合會,總部日本

FIG:國際體聯健美操委員會,總部美國

(2)中國健美操的發展

1992年大學生體協健美操、藝術體操協會于北京成立;

1992年中國健美操協會(CCA)在北京成立。

健美操教案 第 2 次課

教學內容:理論教學——健美操音樂知識;

教學任務:通過學習,使學生們掌握健美操音樂的相關知識;

組織形式:多媒體教室幻燈片放映講解。

一、健美操音樂

1、熱愛音樂

(1)聆聽音樂

(2)分析與理解音樂

2、健美操教練員的音樂修養:作為教練員應該主動提高自身的音樂修養,豐富自己的音樂知識,從而使鍛煉者在得到科學、安全、有效的軀體康健的同時獲得精神上的快樂。

二、健美操教練員應該具備的音樂常識

1、音樂的基本表現手段

(1)旋律

(2)句法音

(3)節奏與拍子

(4)和聲

(5)調式與調性

(6)織體

(7)音樂的其他表現手段

2、健美操中涉及音樂領域額其他知識

(1)曲型

(2)穩定與不穩定、終止

(3)過渡與銜接

三、健美操常見的音樂種類

1、爵士樂

2、迪斯科

3、搖滾樂

4、輕音樂

四、音樂選擇與剪接

1、反復聆聽選擇的音樂,確定需要的部分;

2、用心感覺音樂的內涵;

3、考慮音樂主體部分,樂句要完整;

4、考慮音樂如何精彩開始與結束;

5、考慮開始、主體、結束以及各段落的銜接與過渡;

6、按照自己意愿將各部分連接。

健美操教案 第3次課

1、學習健美操基本步伐和徒手動作

2、認識音樂的節奏

1、通過學習,使學生初步掌握所學健美操的基本步伐和徒手動作;

2、通過學習,使學生初步掌握音樂的節奏

課的

部分

教 學 內 容 、 方 法

組 織 措 施

練習

一、課的開始:

1、體育委員整隊、清點人數;

2、師生問好、體委報告人數;

3、教師宣布本次課內容、任務、安排見習生。

(要求:動作迅速、隊伍整齊)

二、準備活動:

1、慢跑800米

2、韌帶拉伸

(1)正壓腿;

(2)側壓腿;

(3)后壓腿;

(4)正壓肩;

(5)側壓肩;

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5

10

一、基本步伐

低沖擊步伐:

踏步類:此類動作兩腳依次抬起,下落時膝、踝關節有彈性的緩沖

1、踏步:

2、走步:

3、一字步:

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45

4、V字步:

5、曼步:

二、上肢動作

1、手型:

并掌:五指伸直并攏,大拇指微曲

一、放松活動

1、拉伸活動

2、輕拍身體

二、體育委員整隊集合

三、教師進行本節課總結,分析本次課任務完成情況

四、安排課下作業

五、宣布下課

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15

分掌:五指用力伸直分開

立掌:五指伸直并攏,手掌盡力上翹

屈掌:五指自然彎曲張開,手掌盡力上翹

花手:五指用力張開,食指、無名指、中指自掌指關節處依次曲,大拇指內扣

二、放松活動

2、拉伸活動

2、輕拍身體

二、體育委員整隊集合

三、教師進行本節課總結,分析本次課任務完成情況

四、安排課下作業

五、宣布下課

蘭花手:五指并攏伸長,大拇指與中指稍向里合

拳:握拳,大拇指在外,指關節彎曲并緊貼食指和中指。

2、上肢動作:

自然擺動:屈肘前后擺動

臂屈伸:上臂固定,肘屈伸

三、放松活動

3、拉伸活動

2、輕拍身體

二、體育委員整隊集合

三、教師進行本節課總結,分析本次課任務完成情況

四、安排課下作業

五、宣布下課

三、認識音樂節奏

通過播放不同速度的健美操音樂,學生跟節奏擊掌的方式,使學生認識音樂節奏

四、放松活動

4、拉伸活動

2、輕拍身體

二、體育委員整隊集合

三、教師進行本節課總結,分析本次課任務完成情況

四、安排課下作業

五、宣布下課

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10分鐘

5

分鐘

健美操教案 第4次課

1、復習上次課所學健美操基本步伐和徒手動作

2、認識音樂的節奏

1、通過復習,使學生熟練掌握所學健美操的基本步伐和徒手動作;

2、通過學習,使學生熟練掌握音樂的節奏

課的

部分

教 學 內 容 、 方 法

組 織 措 施

練習

一、課的開始:

1、體育委員整隊、清點人數;

2、師生問好、體委報告人數;

3、教師宣布本次課內容、任務、安排見習生。

(要求:動作迅速、隊伍整齊)

二、準備活動:

1、慢跑800米

2、韌帶拉伸

(6)正壓腿;

(7)側壓腿;

(8)后壓腿;

(9)正壓肩;

(10)側壓肩;

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5

10

一、復習所學基本步伐

低沖擊步伐:

踏步類:

1、踏步;

2、走步;

3一字步;

4、V字步;

5、曼步。

二、復習所學上肢動作

1、手型:并掌、分掌、立掌、屈掌、花手、蘭花手、拳

2、上肢動作:自然擺動、臂屈伸

三、進一步認識音樂節奏

通過播放不同速度的健美操音樂,學生跟節奏擊掌的方式,使學生認識音樂節奏

四、體能訓練:速度與耐力

3000米變速跑:繞田徑場做變速跑,直道加速跑,彎道慢跑

一、放松活動

1、拉伸活動

2、輕拍身體

二、體育委員整隊集合

三、教師進行本節課總結,分析本次課任務完成情況

四、安排課下作業

五、宣布下課

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20

20

10

20

5

健美操教案 第5次課

1、學習健美操基本步伐和徒手動作

2、復習第一次課所學基本步伐

1、通過學習,使學生初步掌握所學健美操的基本步伐和徒手動作;

2、通過復習,使學生熟練掌握第一次課所學基本步伐

課的

部分

教 學 內 容 、 方 法

組 織 措 施

練習

一、課的開始:

1、體育委員整隊、清點人數;

2、師生問好、體委報告人數;

3、教師宣布本次課內容、任務、安排見習生。

(要求:動作迅速、隊伍整齊)

二、準備活動:

1、慢跑800米

2、韌帶拉伸

(11)正壓腿;

(12)側壓腿;

(13)后壓腿;

(14)正壓肩;

(15)側壓肩;

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5

10

一、基本步伐

1、點地類:一腿伸出,腳尖或腳跟著地,另一腿稍屈膝站立。點地時,身體重心始終在主力腿上。

腳尖前點地、腳跟前點地、腳尖側點地、腳尖后點地:

2、邁步類: 此類動作是指一腳先邁出一步,同時移動重心,另一腳點地、并步或抬起的動作

并步:一腳向側邁一步移重心,另一腳隨之并攏屈膝點地。兩膝自然屈伸,有一定的彈性,身體重心隨之一動。

邁步點地:一腳向側邁一步,落地時兩膝彎曲,隨之身體重心移至這一腿,兩膝伸直,另一腳尖點地。

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● ● ● ● ● ● ● ●

45

二、上肢動作

曲臂提拉:臂由下提至胸前平屈

直臂提拉:臂由下提至前平舉或側平舉;

一、放松活動

1、拉伸活動

2、輕拍身體

二、體育委員整隊集合

三、教師進行本節課總結,分析本次課任務完成情況

四、安排課下作業

五、宣布下課

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15

健美操教案 第6次課

復習所學健美操基本步伐和徒手動作

通過復習,使學生熟練掌握所學健美操的基本步伐和徒手動作;

課的

部分

教 學 內 容 、 方 法

組 織 措 施

練習

一、課的開始:

1、體育委員整隊、清點人數;

2、師生問好、體委報告人數;

3、教師宣布本次課內容、任務、安排見習生。

(要求:動作迅速、隊伍整齊)

二、準備活動:

1、慢跑800米

2、韌帶拉伸

(1)正壓腿;

(2)側壓腿;

(3)后壓腿;

(4)正壓肩;

(5)側壓肩;

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5

10

一、基本步伐

1、復習所學基本步伐

踏步類:

1、踏步;

2、走步;

3一字步;

4、V字步;

5、曼步。

點地類:腳尖前點地、腳跟前點地、腳尖側點地、腳尖后點地

邁步類:并步、邁步點地

二、上肢動作

復習所學上肢動作:

1、手型:并掌、分掌、立掌、屈掌、花手、蘭花手、拳

2、上肢動作:自然擺動、臂屈伸曲臂提拉、直臂提拉

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60

10

一、放松活動

1、拉伸活動

2、輕拍身體

二、體育委員整隊集合

三、教師進行本節課總結,分析本次課任務完成情況

四、安排課下作業

五、宣布下課

5

健美操教案 第7次課

1、學習健美操基本步伐和徒手動作

2、復習所有所學基本步伐和上肢動作

1、通過學習,使學生初步掌握所學健美操的基本步伐和徒手動作;

2、通過復習,使學生熟練掌握第一次課所學基本步伐和上肢動作

課的

部分

教 學 內 容 、 方 法

組 織 措 施

練習

一、課的開始:

1、體育委員整隊、清點人數;

2、師生問好、體委報告人數;

3、教師宣布本次課內容、任務、安排見習生。

(要求:動作迅速、隊伍整齊)

二、準備活動:

1、慢跑800米

2、韌帶拉伸

(16)正壓腿;

(17)側壓腿;

(18)后壓腿;

(19)正壓肩;

(20)側壓肩;

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5

10

一、基本步伐

1、邁步類: 此類動作是指一腳先邁出一步,同時移動重心,另一腳點地、并步或抬起的動作

側交叉步:一腳向側邁一步,另一腳在其后交叉,隨之一腳再向側邁一步,另一腳并攏。

技術要點:腳落地同時屈膝緩沖,身體重心隨著腳的邁出而移動。

單腳抬起類:此類動作支撐腿有控制的稍屈膝彈動,另一腿以各種形式抬起,同時收腹、立腰

吸腿:一腿屈膝上抬,另一腿稍屈膝站立。

技術要點:大腿與地面平行,主力腿屈膝緩沖,背部挺直

動作變化:向前踢腿、向側踢腿

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45

踢腿:一腿站立,另一腿加速上擺

主力腿稍屈膝緩沖,腳后跟緊貼地面,擺動腿直膝上擺,背部挺直。

動作變化:前踢腿、側踢腿、后踢腿

彈踢:一腿站立,另一腿后屈后迅速前踢。

技術要點:腳尖繃直,小腿前踢迅速用力。

動作變化:向前彈踢、向側彈踢

后屈腿:一腿站立,另一腿后屈,然后還原。

技術要點:主力腿有彈性的屈伸,后屈腿的腳后跟盡量靠近臀部。

動作變化:邁步后屈腿、轉體后屈腿

二、上肢動作

屈肘前平舉:雙臂屈肘,雙手握拳與胸前平舉

一、放松活動

1、拉伸活動

2、輕拍身體

二、體育委員整隊集合

三、教師進行本節課總結,分析本次課任務完成情況

四、安排課下作業

五、宣布下課

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15

直臂側平舉:雙臂與肩平行于體側舉

三、復習以前所學基本步伐和上肢動作

一、放松活動

1、拉伸活動

2、輕拍身體

二、體育委員整隊集合

三、教師進行本節課總結,分析本次課任務完成情況

四、安排課下作業

五、宣布下課

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● ● ● ● ● ● ● ●

15

10分鐘

5

健美操教案 第8次課

復習所學健美操基本步伐和徒手動作

通過復習,使學生熟練掌握所學健美操的基本步伐和徒手動作;

課的

部分

教 學 內 容 、 方 法

組 織 措 施

練習

一、課的開始:

1、體育委員整隊、清點人數;

2、師生問好、體委報告人數;

3、教師宣布本次課內容、任務、安排見習生。

(要求:動作迅速、隊伍整齊)

二、準備活動:

1、慢跑800米

2、韌帶拉伸

(1)正壓腿;

(2)側壓腿;

(3)后壓腿;

(4)正壓肩;

(5)側壓肩;

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5

10

一、基本步伐

1、復習所學基本步伐

踏步類: 踏步、走步、一字步、V字步、曼步。

點地類:腳尖前點地、腳跟前點地、腳尖側點地、腳尖后點地

邁步類:并步、邁步點地

單腳抬起類:吸腿、彈踢、踢腿、后屈腿

二、上肢動作

復習所學上肢動作:

1、手型:并掌、分掌、立掌、屈掌、花手、蘭花手、拳

2、上肢動作:自然擺動、臂屈伸曲臂提拉、直臂提拉、屈肘前平舉、直臂側平舉

三、體能訓練:腹肌、上下肢力量

1、仰臥兩頭起:20*3(女)30*3(男)

2、立臥撐:15*3(女)20*3(男)

3、原地抱膝跳15*3(女)

原地分腿跳15*3(男)

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30

15

25

一、放松活動

1、拉伸活動

2、輕拍身體

二、體育委員整隊集合

三、教師進行本節課總結,分析本次課任務完成情況

四、安排課下作業

五、宣布下課

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5

健美操教案 第9次課

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