时时彩开奖直播控制:睡不著覺的31種改善方法,想睡好你就得必須看看!

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049期双色球开奖直播 www.lvelns.com.cn 睡不著覺的31種改善方法,想睡好你就得必須看看!

睡眠是生命所必需的,是一個人健康長壽不可缺少的條件,是保持充沛的精力去從事工作、學習的重要保證。但是,一些人的睡眠質量不好,表現為失眠、入睡難、早醒、半夜醒來難以再次入睡、多夢等。這不僅使人感到苦惱,也在一定程度上影響了身體的健康。為了改善睡眠質量,快來看看下面的31種方法吧。

小睡時間不要過長:

如果你白天想小睡一會,確保你睡覺的時間不要過長。如果睡眠超過30分鐘,你醒來后可能會覺得比睡前更加昏昏沉沉。所以盡量控制小睡時間在20分鐘。一些專家建議,喝一杯咖啡,然后再打瞌睡,因為咖啡因大約20分鐘后起作用,這樣你醒來時就會覺得精力充沛。

散心:

吸入新鮮空氣,有助于提高睡眠質量。如果能夠曬曬太陽,效果會更好。如果可以的話,步行去工作,去超市購物或從學校接孩子。如果這些都不能實現,可以嘗試打開你的窗戶,讓陽光灑進來。

確保你的房間足夠黑:

一項新的研究表明,睡覺時習慣開著燈的人更容易患上抑郁癥。所以睡前看一下,你的窗簾足夠厚么?走廊的燈,你關了嗎?這些小小的變化,可以有很大的作用。如果你不能把光拒之門外,嘗試睡眠面膜或是戴上眼罩吧。

是藥物讓你失眠了么:

眾所周知,很多藥物可以影響我們的睡眠,如一些治療偏頭痛和哮喘的藥。檢查一下你服用藥物的標簽,向你的醫生或藥劑師咨詢一下,看看這些藥物是否會讓你失眠。

把擔心的事情寫下來:

如果你不能進入睡眠狀態是因為你擔心一些事情,嘗試把它寫下來。您也可以把你明天打算做的事寫下來。然后把它放在床的一側,不要讓自己去想它,直到明天早晨醒來。

讓Ta停止打鼾:

如果你睡不著或被吵醒是因為Ta打鼾?讓Ta做一下打鼾測試吧。幫助Ta 找到鼾聲的真正原因,從而讓你擁有好睡眠。

嘗試一根香蕉或一杯牛奶:

牛奶和香蕉中都含有色氨酸,營養專家保羅認為色氨酸有助于提高睡眠質量。

避免睡前咖啡因:

咖啡因是一種興奮劑,因此,如果你想獲得良好的睡眠,避免睡前的咖啡因是很重要的。這就意味著咖啡、熱巧克力和茶都不能喝了哦。你可以嘗試不含咖啡因的草藥茶或麥芽飲料。

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