体育彩票现场开奖直播:適合腰肌勞損者的5種運動方式

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運動療法,顧名思義就是通過各種運動的方式達到強身健體或治療疾病目的的方法。在各種自然療法中,運動療法最能調動患者自身能動性,鍛煉精神與意志,積極樂觀的與疾病做斗爭。今天和大家分享一下腰肌勞損的運動療法。

首先,我們要注意的是如果處于急性疼痛期,這時的運動方式以臥床休息為主,減少運動,尤其是劇烈、腰部活動幅度較大的運動,甚至是日常生活中如彎腰穿鞋、洗臉、轉身等一些需要腰部用力或者活動幅度較大的動作都應該盡量避免或者減少,這個時期可外敷祺安堂神農消痛貼,以舒筋通絡、行氣活血、散寒止痛促進恢復。

緩解期腰肌勞損者已經可以生活自理,這個時候我們建議患者做適當的運動,在力所能及的范圍內適當的運動,以增強體質,促進局部氣血流通,增加腰椎的靈活度,為正常生活的開始做好適應性訓練。這一時期適合的運動方式有:

倒行也稱倒著走,就是連續向后退著走路。這種方法可以增強腰背肌群力量,在退著走時腰部肌肉有節湊的收縮和舒張,可以使腰部血液循環得以較好的改善,有助于腰部組織新陳代謝的提高,在一定程度上起到很好的治療作用。

船型運動早晨起床前或晚上睡覺前,俯臥在床上,兩手交叉放在腰上,雙下肢有節奏地用力向后抬起、放下,同時挺胸抬頭,重復30-50次??梢雜行г黽友可旒∪旱募×?。

踢腿運動雙手叉腰或者一手扶物,雙下肢有節湊地交替盡力前提后伸,連續30-50次。

散步這個方法簡便易行,特別適合辦公室工作人群,有節奏的散步可以使血液循環加強,血管的容量擴大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量,增強腰部和四肢的協調性。

爬樓梯簡單易行,可以起到增強腰部肌肉力量的作用,尤其是下樓梯時候重心后傾,腰部肌肉收縮舒張,對腰肌有很好的?;ぷ饔?。

關于運動,早在秦國《呂氏春秋》中就有“流水不腐戶樞不蠹,動也。行氣亦然,形不動則精不流,精不流則氣郁?!泵魅誹岢雋嗽碩品ǖ睦礪?。三國時期名醫華佗認為“動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生”。非物質文化遺產李氏膏藥繼承人李老師也建議在緩解期通過適當的運動以輔助促進腰肌勞損的恢復,并在幾代人的基礎上對祖傳膏方改良提升推出了祺安堂神農消痛貼,具通經疏絡、行氣活血、散寒止痛之效,有效促進腰部軟組織損傷(腰肌勞損)的恢復。

最后提醒大家,做任何事情都講究一個“度”,運動亦是如此。適度的運動有益于健康,而超過這個度,則過猶不及。運動也因人而宜,請根據自身體質和實際情況選擇合適方式進行。腰肌勞損是日久累積的結果,痊愈也非一時之功。故運動療法也不是一朝一夕的事情,貴在有恒心,堅持不懈。

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