2019069双色球开奖直播:假期的訓練計劃表

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一、時間計劃1、制定合理的作息時間表起床:6:00學習:6:30—7:30 英語早飯:7:3

  訓練必須堅持,系統性的訓練(每天早晨7點,下午5點各訓練一次) 訓練前先熱身,忙跑步800米左右、壓壓腿(在家找個地方跑)

身高190CM、體重80KG,在標準體重之下。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點,并且鍛煉出一個

  1、觸胸跳。兩腳開立,與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹,重復練習15個一組,每次三組。(爆發力和腰腹部力量的練習)

6:00 起床 6:15 吃早飯 6:30 讀會英語或語文 6:50 寫作業

  2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳,而是半蹲蛙跳。注意要連續跳,中間不停留。跳的距離你自己把握,不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5組。(這個是增強大腿耐力和基本力量)

  制定學習、復習計劃,首先要梳理自身學習情況,找出問題所在、最需要提高或最薄弱的地方;其次整理出可

  3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼,但只要跳上去一回后你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿,小心刮傷小腿。20個一組,每次3組(這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速)

時間計劃表 : 6點50:起床并朗讀詩歌一首?!?點20分: 洗臉、刷牙,吃早飯?!?點—8點

  4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量,40個一組,每次3組。

一.要及時完成學校的寒假作業,復習知識。二.要做個小小讀書迷,堅持每天閱讀。三.堅持日有所誦,每天誦

  5、負重高抬腿或高抬腿。找個杠鈴或者其他負重的東西,快速的高抬腿,增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說。80對一組,每次4組。(這個就是增強持久力)

一、鍛煉好身體:1、每天跳繩10分鐘。2、保持正確坐姿,?;ず檬恿?。二、培養好習慣:1、愛惜

  6、后蹬跑——找墻面或者雙杠,雙手扶住,身體與地面成45--60度角,快速交換抬腿,注意支撐腿一定要直,抬動腿盡量往上走。

  7、負重跑。腿上綁上沙袋,很痛苦,但非常有效果。

  以上是下肢綜合素質的訓練。

  腰腹、和手臂的訓練:

  8、仰臥起坐 40個一組 每次3組

  9、俯臥撐 25一組 每次3組

  10、靜態支撐 動作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著就行,關鍵是腰部不能松。3分鐘一組 每次2組。

  立定跳遠的輔助練習

  11、挺身跳:原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩沖。15個一組 每次3組

  12、單足跳前進練習:一般采用左(右)去右(左)回的方法進行練習,距離控制在25-30米左右,每次完成3-4組。

  13、下蹲,雙手放在脖子后面,蹲下去,再站起來算一個。40個一組,每次兩組。

  14、帶跳躍動作的蹲起,就是下蹲下去,起來的時候順勢向上跳起。15個一組,每次3組。

  15、雙手用力推離墻壁,人離墻面1米遠,雙手撐墻面,用力推離墻面,到直立,40個一組,每次6組。

  另外就是其他的一些方法:比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個到學校再練習。良好的起跑能力訓練,這個也取決于反應速度和瞬間爆發力,當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率,從而帶動身體向前運動。建議起跑前10米的步幅不宜太大,步頻要發揮到極限,一般10米后身體才完全直立。

  堅持訓練吧,相信自己能行的!

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假期學習計劃表

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原發布者:樂圖數據

竭誠為您提供優質文檔/雙擊可除寒假學習計劃表篇一:假期學習計劃表20XX寒假學習時間安排表初三(6)班姓名:考試目標:假期計劃:(一)周循環學習法:是把一周學習量提前做計劃,并循環反復的學習方法。制定周一到周六的學習計劃,每天完成,萬一沒有完成的部分在周日補充學習,以便于系統管理學習進度。(二)為什么周循環學習方法很重要?有了目標就能更有針對性,計劃落實也會更好。中考就像馬拉松,以一定的步伐有節奏地堅持跑下去才能取得好成績。根據精華教育考試研究中心的研究結果,周單位的學習計劃比每日計劃或每月計劃更有效果。所以制定每周計劃,不斷循環的過程很重要。(三)周循環學習法如何實踐?1、第一步:周日晚上制定周學習計劃。根據自己總的學習進度,制定一周的目標。根據目標計算周一到周六的學習量,制定可行的、但又必須完成的學習計劃。2、第二步:周一至周六按計劃學習。根據計劃學習量做好每日時間管理,每日結束前確認一下計劃完成度,記錄學習日志;3、第三步:周日徹底完成學習計劃。把本周的學習完成情況總結一下。沒有完成的部分在周日徹底解決。一周計劃都完成了,就好好放松一下,然后做下周計劃。(四)注意事項:1、不要做過度的計劃,以免產生挫折感,漸漸失去學習興趣;2、要空著周日。因特殊情況而沒有完成的計劃周日彌補,并休息。3、當日未完成的計劃不要拖到第二日,要果敢地跳過去。待周日再完成。拖到第二日反而會產生連鎖反應而更疲憊。復

假期計劃表

在初中升高中考試中,現在體育也是一門非常重要的得分科目,體育成績影響著每一個學生能否到理想的高中就讀。你現在開學初二,就有了制定學習的計劃,而且針對體育制訂鍛煉表,值得表揚。在假期制定這個計劃表上,一是要規劃好學習和運動的時間安排,體育鍛煉一般早晨6:30和下午16:30開始比較合適,鍛煉時間可控制在30~40分鐘;二是加強身體素質的鍛煉,比如周一至周末有計劃進行長跑、短跑、單雙杠引體向上、投擲、打球等運動;三是有計劃地加強有關升學體育考試項目比如跳遠、擲實心球、足球繞桿折返、跳繩、1000米跑、100米跑的針對性訓練。通過制定好計劃表,相信你會很好地執行,也會有很好的收獲。

假期計劃表

一、時間計劃

1、制定合理的作息時間表

起床:6:00

學習:6:30—7:30 英語

早飯:7:30—8:00

學習:8:20—10:00 數學 化學(歷史或地理)

休息:10:00—2:00

學習:2:00—4:00 物理(*) 語文

休息:4:00—6:30

學習:7:30—9:00 復習總結一天所學知識,寫日記。

2、嚴格執行所制定的作息計劃,決不因其他事情而不按計劃行事。如果有特殊情況占用了學習時間,必須加倍彌補。

二、學習計劃

1、預習下學期所學新課。制定嚴格的預習計劃,然后堅決實行之。計劃的落實以自學為主,要盡量地自己看懂;不會的要做出標記,等以后解決,或詢問他人馬上解決。預習新課要盡量多預習,爭取預習下學期新課的三分之一以上。

2、復習舊課。對以前學過的舊知識必須時常復習,要用10天左右的時間來復習舊知識,復習時盡量采用目錄回顧法,對不會的知識盡量摘錄下來,留待以后在復習時作重點復習用。

3、自覺寫2篇以上語文作文和英語作文,養成自覺修改文章的好習慣。

4、看一部中國古典名著,并做好筆記摘抄。

5、堅持練字。每天學習累了的時候,要仿照一本好的字帖去練字。

三、提高自己的綜合素質

1、學習累了之后,要干力所能及的活,如:打掃衛生、抹玻璃、拖地板、打水、做飯、買菜、洗衣服、接待客人、社會勞動、為家長洗腳、社會調查等。

2、提高思想認知水平和道德素質,不斷完善自己。

3、提高分析問題、解決問題的能力。培養自己形成一種思維全面、反應敏捷、運作正確、快速的學習機制;養成一種勤學、善思、好問、求實的學習習慣。

首先中學生應該為自己擬訂一個時間表,并按照計劃去做,生活才會井井有條。而且也可在這期間抓差補缺,集中大部分精力去認真檢查一下自己在學習及課業上還有哪些科目比較弱。然后,我們應該好好反省及思考,針對性地進行查漏補缺。因此我們必須要充分利用假期時間,努力提高,以便在下一次的考試中能與同學們齊頭并進,繼續學習新的知識。同時,在學習當中也可溫故知新。這是一個非常有效的學習過程,而且還可以梳理以及鞏固我們的學業。學習新知識,預習新課程,為新學年的學習打下堅實的基礎。

除了讀書之外,一定的休閑時間是必要的。假期期間,也可以選擇和自己的家人一起出去旅游,到一個向往已久或是名勝古跡、蜀山大川的地方旅游。一趟旅游下來,不僅可以欣賞到許多的風景名勝,放松心情,還可以通過

假期鍛煉計劃

身高190CM、體重80KG,在標準體重之下。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點,并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來,根據我的個人成功經驗,建議你修改自己的鍛煉方式方法,采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好:

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

二是早晨起來后,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;

三是做做廣播體操,或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

四是每天早晨鍛煉時,進行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美,同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度),多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);

五是每天睡覺前準備一杯開水,清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后,空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利于多長肉,特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時,可以出現的各種身體不適狀態),清晨起床空腹就飲水適應后,每天每次必須喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是,晚飯:一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條、餅干、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。因為,晚飯的這三條都是長肉的最有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚飯兩小時后,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉,鍛煉到身體發熱即可,等到身體適應后再增加運動量。切記,切記,

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與?;な榧岸土渡硤宓募際躋?、注意事項、擒拿格斗武術套路來好好學習學習后,再進行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條,貴在持之以恒。

只有你能長期堅持下來,養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉,我敢肯定:二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來,用不了兩三年,你一定會將自己鍛煉成為:高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來,使*帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面,不是更好嗎。

幫忙制定一份假期計劃(作息時間表)

6:00 起床

6:15 吃早飯

6:30 讀會英語或語文

6:50 寫作業

......(作業ING)

10:00玩電腦

(適當增加)

12:00 吃午餐

12:30 午休

14:30 鍛煉身體

17:00 做作業

20:00 鍛煉

20:30 看電視

21:00 睡覺

再參照一下別人的學習表,應該有啟發的

對于學習來講,除了要對一年以來高考復習的時間要統籌安排外,合理安排每日時間,最大效率得提高復習效果尤為重要。以下每日學習計劃安排,考生可以參考進行。

早上6點-8點:一日之計在于晨,對一般人來說,疲勞已消除,頭腦最清醒,體力亦充沛,是學習的黃金時段??砂才哦怨蔚娜娓聰?。

早上8點-9點:據試驗結果顯示,此時人的耐力處于最佳狀態,正是接受各種“考驗”的好時間??砂才拍訊卻蟮墓ゼ崮諶?。

上午9點-11點:試驗表明這段時間短期記憶效果很好。對“搶記”和馬上要考核的東西進行“突擊”,可事半功倍。

正午13點-14點:飯后人易疲勞,夏季尤其如此。休息調整一下,養精蓄銳,以利再戰。最好休息,也可聽輕音樂。但午休切莫過長。

下午15點-16點:調整后精神又振,試驗表明,此時長期記憶效果非常好??珊俠戇才拍切┬琛壩讕眉且洹鋇畝?。

傍晚17點-18點:試驗顯示這是完成復雜計算和比較消耗腦力作業的好時間。這段時間適宜做復雜計算和費勁作業。

晚飯后:應根據各人情況妥善安排??煞至餃衛囪?,語、數、外等文理科交叉安排;也可作難易交替安排。

以下是一位高考優秀考生的每日作息時間表,可供參考:

每天6:00起床, 6:30-7:30復習英語,7:40-9:40復習數學,9:50-11:50機動安排;中午午休;下午2:00-4:00復習化學,4: 10 -6:10復習物理;晚上2個小時復習語文;其余時間機動。在每一門課的復習中,不同階段以不同內容為主,多看課本或多做習題,要掌握好。

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